Fullbody Workout

Das Full Bodyworkout mit dem eigenen Körpergewicht – auch Bodyweight-Training genannt – ist eine effektive Trainingsform, bei der ausschließlich das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Ziel ist es, in einer Trainingseinheit möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und so Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit zu verbessern.

Zu den klassischen Übungen gehören unter anderem:

Liegestütze (Push-ups) für Brust, Schultern und Arme

Kniebeugen (Squats) und Ausfallschritte (Lunges) für Beine und Gesäß

Planks und Crunches für die Rumpfmuskulatur

Burpees und Mountain Climbers als Ganzkörperübungen für Kraft und Ausdauer

Das Training kann flexibel gestaltet werden – entweder als Zirkeltraining, bei dem mehrere Übungen hintereinander mit kurzen Pausen absolviert werden, oder in Intervallen mit Belastungs- und Erholungsphasen. Der große Vorteil: Bodyweight-Workouts benötigen keine Geräte und können nahezu überall durchgeführt werden, egal ob zu Hause, im Park oder auf Reisen.

Ein Full Bodyworkout mit dem eigenen Körpergewicht eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, da die Intensität durch Wiederholungszahl, Tempo oder Variationen der Übungen individuell angepasst werden kann. Regelmäßiges Training fördert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die allgemeine Fitness, Körperhaltung und Beweglichkeit